Kā dzīvot šodienai

Varbūt jums pienāk kāda diena, kas pēc ilgāka laika būs jūsu pirmā brīvā diena, un vēlaties to maksimāli izmantot. Varbūt jūs domājat par tām dienām, kad pamostaties un jūtaties savādi, priecājaties par saules stariem, dziedāt sev un vēlaties uzzināt, kā viņiem vairāk. Lai šodien ir tā diena, kad jūs ļaujat uztraukties un apskatīt prieku un pārdomas. Atlaidiet sevi, apmaldieties, palēniniet laiku un izbaudiet mirkli. Dariet, kā teica romiešu dzejnieks Horacijs, un "noplūkt dienu", carpe diem, tas ir gatavs uzņemšanai.

Pazust un atlaisties

Pazust un atlaisties
Klīst. Dodieties pasaulē ar kājām, ja laika apstākļi to atļauj. Tā vietā, lai sastādītu plānu, ļaujiet kājām nēsāt jūs apkārt. Dodieties uz apkārtni, kuru reti apmeklējat, vai parku. Brauciet ar autobusu un staigājiet kaut kur, kur netērējat daudz laika. Pavadiet tik daudz laika uz kājām un bez kartes vai tālruņa, cik ērti varat.
  • Ja pamanāt, ka automātiski veicat maršrutus, kurus vienmēr izmantojat, pārprogrammējiet sevi. Piemēram, dodieties pa parastu maršrutu, bet pagriezieties kritiski nepareizā pagriezienā.
  • Paņemiet karti un uzzīmējiet uz tā formu ar aizvērtām acīm. Tagad sekojiet "maršrutam", kuru jūs šķērsojāt caur pilsētu, cik cieši varat.
  • Zvaniet draugam un pajautājiet, kāds ir viņu iecienītākais punkts jūsu pilsētā. Vaicājiet pēc ļoti aptuveniem norādījumiem un pārbaudiet, vai jūs to varat atrast pirms saulrieta.
  • Jebkurā brīdī jūtieties brīvi mainīt savas domas un staigāt virzienos, kas jūs pievilina. Jūs apmaldāties, lai pilnvērtīgi dzīvotu, nevis ieviestu stingru plānu.
Pazust un atlaisties
Izvēlieties durvis, kurās ienākt. Izmantojiet šodien jums piedāvātās iespējas neatkarīgi no tā, vai tie ir draugu ielūgumi vai pārtikas preču veikalu paraugi. Neveiciet neko tādu, kas liek justies patiesi nepareizam, bet mudiniet sevi izmēģināt jaunas lietas. Sakiet “jā” vairāk nekā parasti, un jūs varētu pārsteigt.
Pazust un atlaisties
Ievadiet savu plūsmas stāvokli. Dariet darbu, kas pilnībā piesaista jūsu uzmanību. Nelietojiet laiku sev, bet ļaujiet sev koncentrēties tik ilgi, cik jūs dabiski spējat. Spēlējiet mūziku, lasiet, rakstiet, dejojiet, staigājiet vai strādājiet pie projekta vai hobija. Plūsmas stāvoklis nozīmē, ka jūs atrodaties momentā, esat radošs, koncentrējies un neuztraucaties.
  • Ja jums nav darba vai hobija, kas varētu pilnībā piesaistīt jūsu uzmanību, strādājiet pie tā attīstīšanas.
  • Izvēlieties projektu, kurā iesaistītas jūsu visattīstītākās prasmes un kas jums ir nozīmīgs.
  • Novērsiet uzmanību. Strādājot, nepārbaudiet savu e-pastu, vietnes vai tālruni.
  • Ja jūs bijāt produktīvs, zaudējāt laika uzskaiti un pēc darba jutāties labi, jūs bijāt plūsmas stāvoklī.
Pazust un atlaisties
Pavadiet laiku vienatnē. Jūs varat būt viens pats publiski vai privāti, bet veltiet tam savrupu laiku. Ja lielāko daļu vientuļnieka laika pavada noteiktā veidā, atrodiet citu veidu, kā to pavadīt. Piemēram, ja strādājat no mājām, dodieties kaut kur citur, lai būtu vieni. Apmeklējiet bibliotēku, muzeju vai dodieties pusdienās.
  • Pavadiet laiku prom no tālruņa un datora. Aizmirstot parastās saistības, jūs varēsit dzīvot šajā mirklī.
Pazust un atlaisties
Praksē piedošanu. Izvēlieties pāriet no aizvainojuma izjūtām. Nekas neatņem jūs no tagadnes, piemēram, mājošana pagātnē. Lai notīrītu aizvainojuma dienu, izveidojiet to cilvēku sarakstu, kuri jūs ievainojuši, vai, ja jūsu prātā ir viena persona, uzrakstiet tikai šo vārdu. Pavadiet nedaudz laika, domājot par to, cik ļoti viņi jūs sāpināja un kādu iespaidu uz jums atstāja. [1]
  • Izlemiet mēģināt piedot. Pasakiet to skaļi, ja tas jums dažreiz palīdz.
  • Pajautājiet sev, ko jūs zināt par cilvēku, kurš jūs sāpināja. Mēģiniet rekonstruēt stresus, spiedienus, traumas un bailes, ko šī persona ir piedzīvojusi.
  • Atlaidiet savas dusmas. Ļauj sev izjust līdzjūtību pret cilvēku, kurš tev nodarījis pāri. Jums tie nav jāsaskaņo, vienkārši ļaujiet sev izjust labu gribu pret viņiem.
  • Piedošana var pozitīvi ietekmēt jūsu veselību un labsajūtu. Izvēle piedot nodevību var pazemināt asinsspiedienu, uzlabot sirds veselību un mazināt nemieru un depresiju. [2] X Uzticams avots Mayo Clinic Izglītības vietne no vienas no pasaules vadošajām slimnīcām Iet uz avotu

Palēninās

Palēninās
Dekonstruējiet parastās procedūras. Tā vietā, lai nopirktu pusdienas, iegādājieties pārtikas preces un pagatavojiet ēdienu. Lai iegādātos sastāvdaļas, ejiet kaut kur, kur jūs varat tās iegādāties, piemēram, uz stūra veikalu, zemnieku tirdziņu vai pārtikas preču veikalu. Pērciet pēc iespējas vairāk maltītes daļu no nulles.
  • Piemēram, ja jūs parasti nopirktu vistas sviestmaizi, apsveriet maizes cepšanu, dažas vistas sautēšanu un svaigas majonēzes un ātru marinēšanu.
  • Apmeklējiet paša izvēlēto augļu dārzu un novākt sezonai atbilstošos augļus. Ēdiet dažus, dažus cepiet, dažus sasaldējiet un no pārējiem pagatavojiet mērci.
Palēninās
Neko nedarīt. Dzīvošana pilnā dienā nozīmē neaizpildīt visu tukšo vietu. Nedariet neko vai dariet vienu lietu vienlaikus. Kad jūs ēdat, koncentrējieties uz savu ēdienu. Lai jūsu prāts klejo. Visticamāk, atcerēsities lietas, kas jums jādara, kad prātā klīst: pierakstiet par tām un turpiniet neko nedarīt.
Palēninās
Praktizējiet piesardzību. Tik daudz dzīvot dienā nozīmē ļaut sev būt atvērtam brīdī. Atstājiet sevi neaizsargātu pret visām domām, sajūtām un sajūtām, kas jūs sagaida. Tā vietā, lai tos interpretētu vai spriestu, ļaujieties tiem. [3] Ja jūtaties uztraucies, apjucis vai nelaimīgs, veiciet vingrinājumus, kas palīdz atgūt tagadni.
  • Nosauciet emocijas, kas jūs sagaida. Neizslēdziet nepatīkamās domas vai jūtas, bet sakiet, kādas tās ir, un, pēc jūsu domām, tās izraisīja.
  • Jums nav jāiedziļinās, patiesībā vēlaties izvairīties no negatīvu domu spirāles. Negatīvas domas parasti nenoved nekur, bet atgriežas pie sevis, tāpēc ir svarīgi tās atpazīt un atlaist.
  • Pievērsiet uzmanību savām sajūtām. Ievērojiet to, ko varat redzēt, sajust, dzirdēt un sajust brīdī. [4] X Uzticams avots Mayo Clinic Izglītības vietne no vienas no pasaules vadošajām slimnīcām Iet uz avotu
  • Jūtiet elpu, kas ienāk un iznāk no jums. Dziļi elpojiet un lēnām izvelciet tos. Uz brīdi koncentrējieties tikai uz elpu. [5] X Uzticams avots Mayo Clinic Izglītības vietne no vienas no pasaules vadošajām slimnīcām Iet uz avotu
  • Atslābiniet visu ķermeni, pēc kārtas katru gadu sasprindzinot un atslābinot.

Labestības sajūta

Labestības sajūta
Koncentrējieties uz savu ķermeni. Valkājiet apģērbu, kas jūtas labi uz jūsu ādas. Ēdiet ēdienu, kas jūsu ķermenim liek justies enerģijai. Izvairieties no pārēšanās vai nepietiekamas pārēšanās. Atvelciet, ja jūtaties noguris. Vingrinājums. Dodieties deju klasē, brauciet ar velosipēdu vai dodieties garā, ātrā pastaigā.
  • Ja nevarat pateikt, ko jūsu ķermenis vēlas, veiciet dažus uzmanības vingrinājumus. Viņi palīdzēs atgriezt jūs ķermenī.
  • Iegūstiet pilnu nakts miegu. Guliet bez modinātāja un padariet savu istabu pēc iespējas tumšāku.
Labestības sajūta
Praktizējiet pateicību. Lai dzīvotu šodienai, koncentrējies uz to, kas tev ir. Novērtējiet lietas, kas katru dienu padara jūsu. Kad kāds dara kaut ko tādu, ko jūs novērtējat, pateicieties viņam. Ļaujiet visiem, kas jums patīk, zināt vienu lietu, kas jums patīk. Izveidojiet sarakstu ar lietām, par kurām esat pateicīgs, un dalieties tajā ar tām, kuras jums patīk.
  • Ja jūsu dienā notiek kaut kas tāds, ko jūs novērtējat, pierakstiet to, nosaukiet to un iekļaujiet pēc iespējas vairāk detaļu, ieskaitot to, kā tas bija izveidojies un kā tas jums lika justies. [6] X Uzticams avots - labāka darbība darbībā UC Berkeley Lielākās labās zinātnes centra iniciatīva, kas veicina zinātniski pamatotu praksi jēgpilnai dzīvei Doties uz avotu
  • Sastādiet to cilvēku sarakstu, par kuriem esat pateicīgi, un dienā rakstiet vēstuli. [7] X Pētniecības avots
Labestības sajūta
Komunicējiet ar citiem. Pavadiet laiku kopā ar draugiem vai ģimeni, veicot mierīgas, koncentrētas aktivitātes. Runājiet, ēdiet, gatavojiet vai dodieties pastaigā ar kādu, kuru mīlat. Pievērsiet uzmanību cilvēkiem, ar kuriem esat kopā: uzdodiet jautājumus un klausieties viņu atbildes. Apskāviens, pieskarieties un turiet rokās ar saviem mīļajiem.
  • Pavadiet laiku aci pret aci, ja varat, bet zvaniet arī tuviniekam pa tālruni, ja viņš to domā.
  • Komunējiet ar pūli. Dodieties uz koncertu, klubu, baznīcu, sporta pasākumu, protestu vai mītiņu. Uzmundriniet, daudziniet, kustieties un dziediet kopā ar citiem. Dodieties uz pasākumu, kurā jūtaties gaidīti, lai jūs varētu iejusties grupas izjūtās.
Labestības sajūta
Pavadiet laiku mākslas baudīšanai. Dziļa uzmanība mākslai var izraisīt paaugstinātas apziņas stāvokli. Pievēršot uzmanību attēliem, skaņām, modeļiem un faktūrām, jūs varat izjust dziļas emocijas bez sprieduma. Apmeklējiet muzeju, klausieties mūziku un lasiet dzeju.
  • Nepiespiediet sevi saprast vai analizēt redzēto, dzirdēto un lasīto. Nepiespiediet sevi arī baudīt. Tā vietā ļaujiet sev atpūsties un pievērsiet uzmanību saņemtajai sensoro informācijai.
  • Ja jums ir grūtības būt klāt mākslai, mēģiniet pamanīt piecas lietas par to, ko jūs piedzīvojat. Ja skatāties gleznu, mēģiniet atšķirt otas gājienus. Ja lasāt dzejoli, pamaniet patskaņus un pārbaudiet, vai tie atkārtojas.
Labestības sajūta
Esiet ārā. Pavadiet laiku saulē, lai uzlabotu garastāvokli un justos klāt ķermenim. [8] Lai mazinātu stresu, apmeklējiet parku, mežu, pludmali vai citu dabas vidi. [9] Pavadiet laiku ārpusē, neko citu nedarot. Neklausieties mūziku un nerunājieties pa tālruni.
  • Ikdienas aktivitātēs varat pavadīt arī laiku ārpus mājas. Ja jums ir kaut kas, kas jums jādara, pajautājiet sev, vai varat to darīt arī ārpus tā.
Labestības sajūta
Dariet to, ko vēl neesat izdarījis. Ja jūtaties atvieglots, apzinies un priecājaties par savu dienu, jūs, iespējams, būsit gatavs aizraušanās darīt kaut ko jaunu. Sastādiet piecu lietu sarakstu, ko nekad neesat izdarījis: vietas, kur vēl neesat devies, lietas, ko neesat teicis, piedalīšanās veidus sabiedriskajā vai sociālajā sfērā, ko vēl neesat izmēģinājis.
  • Pajautājiet sev: vai man kādreiz ir bijusi draudzīga saruna ar savu draugu par mūsu dažādajiem politiskajiem uzskatiem? Vai es kādreiz esmu klasē vai darbā stāstījis joku? Vai es kādreiz esmu bijis pirmais cilvēks, kurš piecēlās un dejo ballītē?
  • Pajautājiet: vai es kādreiz esmu iegaumējis kādu dziesmu, lai dziedātu pats? Vai es kādreiz esmu uzrakstījis vēstuli uz papīra manai mātei? Vai es kādreiz esmu pavadījis dienu, braucot ar velosipēdu, nevis vadījis savu automašīnu?
  • Pajautājiet: vai esmu braucis ar zirgu? Vai esmu izveidojis savas kartes? Vai esmu braucis ar vilcienu?
  • Jūs zināt, kā pareizi rīkoties, kad sajutīsit nelielu baiļu uztraukumu.
solperformance.com © 2020